Теоретические основы развития гибкости у детей младшего школьного возраста на занятиях по спортивной гимнастик

Тогда как движения, выполнение которых требует наличие и помощь партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора. Пассивные движения, при которых используется собственная сила, сюда мы относим такие упражнения как: притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и другие упражнения аналогичной направленности. Движения, выполняемые на снарядах, где в качестве отягощения используется собственный вес тела, все это включают в себя 2 группа упражнений на гибкость, называемая пассивные упражнения [18].
Необходимо и важно учитывать при выполнении упражнений, где задействована помощь партнера, или же вес собственного веса тела или силы, что все это подразумевает под собой и требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени, поэтому относится к 3 группе уражнений и называются статическими. После чего будет следовать расслабление, а затем повтор упражнения.
Основным методом развития гибкости, где упражнения на растягивание выполняются сериями является так называемый повторный метод. Наряду с данным методом в качестве развития и совершенствования гибкости также используются игровой и соревновательный методы, где возможно применение таких упражнений как: кто сумеет наклониться ниже всех; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и другие упражнения соревновательного характера с элементами игры.
Следует обратить внимание также на то, что упражнения с собственным весом тела и с внешним отягощением, выполнение которых происходит самостоятельно и способствуют развитию активной гибкости. К таким упражнениям принято относить, разнообразные маховые движения, пружинистые повторные движения в тренируемых суставах. Хотя самостоятельное выполнение упражнений на растягивание с относительно большими весами приводит к увеличению пассивной гибкости.
Отметим, что наиболее эффективными для улучшения пассивной гибкости будут являться плавно выполняемые принудительные движения с постепенным увеличением их рабочей амплитуды при уступающей работе мышц. Существует ряд правил, которые применяются при упражнениях в растягивании: прежде всего исключать, не допускать болевые ощущения, все движения выполняются в медленном темпе, постепенно увеличивается их амплитуда и степень применения силы помощника-партнера. Ни в коем случае нельзя растягивать суставы, – их можно и нужно только разрабатывать, а вот связки наоборот не надо разрабатывать, а нужно растягивать [16].
Определять оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильно дозировать нагрузку методически будет важным для развития и совершенствования гибкости.
В настоящее время существует множество рекомендаций по соотношению использования упражнений. Например, если существует необходимость достижения заметного сдвига в развитии гибкости через 3— 4 месяца, то следует использовать соотношения при использовании упражнений: приблизительно 40% — должны быть активные, 40% — пассивные и всего лишь 20% — статические. Также важным аргументом при использовании соотношений считается возраст. Чем он младше, тем больше в общем объеме должно быть активных упражнений и в свою очередь меньше — статических.