Скоростно-силовая подготовка пловцов высокой квалификации

При современном высоком уровне спортивных достижений к тактической подготовленности пловцов предъявляются особые требования. Тактическая подготовленность пловца определяется уровнем знаний, умений и способностей спортсмена, обеспечивающих рациональное использование его физической, технической, морально-волевой и интеллектуальной подготовленности для достижения цели, поставленной в соревновании [7].
Тактическая деятельность спортсмена складывается из решения серии задач, направленных на достижение цели в конкретном соревновании. Определяются следующие цели тактической деятельности, характерные для спортивного плавания:
– показать оптимальный для себя результат. Целью может являться как наивысший результат (обычно ставится при системе командного зачета по уровню спортивных результатов, при установлении рекордных результатов), так и результат, обеспечивающий выход в полуфинал, финал, или выигрыш заплыва, что позволяет пловцу сохранить силы для дальнейшей борьбы.
– выиграть заплыв независимо от того, какой результат покажет пловец. Достижение данных целей, реальных для спортсмена, во многом зависит от его тактической подготовленности, которая определяется совокупностью характеристик.
По динамике скорости проплывания отрезков дистанции относительно средней скорости можно выделить следующие основные тактические варианты проплывания соревновательных дистанций без учета действий соперников: относительно быстрое начало дистанции; относительно равномерное проплывание дистанции; относительно медленное начало дистанции. Все три варианта могут быть использованы спортсменами с целью показать высший результат. Вариант относительно быстрого начала характерен для пловцов, обладающих большими скоростными возможностями; вариант с относительно равномерным проплыванием и вариант с относительно медленным началом дистанции характерны для пловцов, обладающих большей выносливостью. Любой из рассмотренных вариантов преодоления дистанции с учетом специализации и уровня подготовленности пловца может входить в тактический вариант проплывания дистанции по заданному временному графику с целью показать высший результат [14].
Основной задачей тактической подготовки является вооружение пловцов знаниями, умениями, навыками по рациональному использованию всех сторон подготовленности для достижения соревновательной цели, что придает тактической подготовке интегральный характер.
Основными практическими средствами тактической подготовки являются тактически ориентированные тренировочные и соревновательные упражнения.
В тактической подготовке большое место занимают упражнения по развитию специализированных восприятий, необходимых пловцу для совершенствования тактики преодоления дистанций. Основой тактической подготовленности пловца является его рациональное поведение во время соревнований. Поэтому во время прикидок и соревнований спортсмен должен быть ориентирован не только на грамотное преодоление дистанций, но и на определение индивидуального стиля подготовки к старту (индивидуализация: разминки, взаимодействия с соперниками, поведения между разминкой и стартом, методов саморегуляции состояния) [3].
Психологическая подготовка высококвалифицированного пловца.
Целью психической подготовки является формирование значимых для плавания свойств личности путем изменения системы отношений спортсмена к тренировке, к самому себе и окружающим. Мотивация, усиленная волей и спортивным характером, является одним из факторов успеха в занятиях плаванием. Основой волевых качеств и спортивного характера являются целеустремленность, настойчивость и упорство, решительность и смелость, выдержка и самообладание, требовательность к себе, уверенность в своих силах, способность к мобилизации резервов организма в экстремальных условиях соревновательной деятельности. Наиболее мощным средством повышения психической подготовленности являются соревновательные старты, эстафеты. К числу психических процессов, обеспечивающих познавательную деятельность человека, относятся ощущения, восприятия, представления, мышление, память и внимание. Пловец всегда должен совершенствовать и осмысливать представления о форме и характере своих движений на суше и в воде, о соотношении в них напряжений и расслаблений, о распределении сил в тренировочных упражнениях или во время соревнования [16].
Выделим основные этапы психологической подготовки высококвалифицированных пловцов:
– позитивный настрой. Уверенность в своих силах и подготовке, желание раскрыть свой потенциал и продемонстрировать свои возможности, готовность побеждать и получать удовольствие от этой победы – вот составляющие позитивного настроя
– не волноваться перед стартом и не накручивать себя. Не волноваться – главное правило для участника соревнований. Самая распространенная психологическая проблема – это когда спортсмен постоянно думает о предстоящем старте.
– Визуализация заплыва и победе в нем. Основная задача техники визуализации – помочь полностью морально подготовиться к быстрому плаванию. Многие спортсмены визуализируют свои старты не только на соревнованиях, но и во время подготовки к ним. Начинать визуализацию соревнований следует за несколько недель, и практиковаться ежедневно.
– уважение к соперникам. Исключение чувства страха к ним. Соперники – тоже люди, они тоже тренировались и собираются показать свой лучший результат. И, они тоже волнуются. Нужно проявить дружелюбие и уважение к своим соперникам, быть вежливым;
– страх перед соперником – не лучший союзник на дистанции.
– философское отношение к результату. Если показан на соревнованиях не тот результат, на который рассчитывали, отнестись к нему надо философски.