Развитие общей выносливости у мальчиков 10 лет, занимающихся футболом.

Градация. Это правило выражает общую тенденцию к систематическому увеличению нагрузки. Значительные функциональные изменения в сердечно-сосудистой и дыхательной системах могут быть достигнуты только в том случае, если нагрузка будет постепенно увеличиваться. Следовательно, необходимо найти требования к возрастающей нагрузке и измерить продолжительность устойчивых изменений в различных системах организма. Используя метод равномерных упражнений, необходимо, прежде всего, определить интенсивность и продолжительность нагрузки. Работа проводится при импульсе 140-150 уд / мин. Для школьников в возрасте 8-9 лет продолжительность работы составляет 10-15 минут; 10-11 -15-20 мин; 14-15 лет – 20-30 мин [5].
Серьёзный спецэффект в воспитании корпоративнее выносливости доставляет рецепт интервальных упражнений. Анаэробная действенность представляется сведущим стимулом, некоторый активизирует высокофункциональные перестройки добросердечной деятельности. Усиливает использование кислорода, усиливает результативный размер менструации и т. д. Фундаментальной сложностью при применении данного порядка представляется безукоризненный сортировок лучших композиций упражнений и отдыха. В случае если напряженность больше решающей (75-85% через максимальной), а частота добросердечных уменьшений наконец перегрузки 180 уд / мин, то вторая – рано или поздно радиочастота добросердечных уменьшений опускается до 120-130 уд / мин. Длительность вторичной службы 1-1. 5 минут, уклон роздыха активен.
Обилие повторений обусловливается возможностью удерживать приобретенный уровень МПК (3-5 повторений). Рецепт вторичных интервальных упражнений приспосабливается в службе исключительно с достаточно известными спортсменами. Его применение больше 2-3 месяцев далеко не советуется [8].
Фитнес-клубы, спортивные и оздоровительные центры и студии включают специальные программы тренировки на выносливость. В то же время возросли предложения по изготовлению различного оборудования, способствующего развитию этого качества. Уверенная походка, ловкость приносят удовлетворение от занятий, радость жизни, повышают чувство уверенности. Специальные программы тренировок помогают нарастить мышцы, укрепить суставы, снизить риск получения травм в домашних условиях, а также во время занятий физкультурой и спортом.