Общая характеристика физических качеств и способностей.

Сила развивается при прохождении фазы декомпенсированного утомления, когда акцент делается на проявлении психических и физических свойств. Пропорциональным образом происходит нарастание утомления при отягощении и длительном напряжении различных групп мышц. Акцент делается путём осуществления двигательных действий на группы мышц, при этом применяется отягощение. Важным является соблюдение следующих условий: совершаемые двигательные действия не должны характеризоваться биомеханической сложной структурой, а также отягощение не должно превышать возможности человека. В качестве отягощения возможно использование дополнительного веса (к примеру, спортивных снарядов) [3].
Важным средством развития силы является применение игры; посредством участия в игровой ситуации меняется режим напряжения разных групп мышц. К таким играм можно отнести, к примеру, удержание различных предметов, игровые действия, направленные на преодоление внешних сопротивлений, чередующееся напряжение разных групп мышц.
При развитии силы необходима дифференциация, осуществляемая на основе учёта уровня развития силы.
Силовые способности характеризуются наличием мышечного напряжения, которое находит проявление в статических и динамических режимах работы. В характеристику статистического режима входит изменение длины мышц, данный режим проявляется при реализации скоростно-силовых способностей, динамический режим характерен при постоянной длине мышц и представляет собственно силовые способности. Представленные режимы в практической деятельности именуются статической силой и динамической силой [11].
Если принять за основание классификации режимов содержательный аспект выполняемых двигательных действий, то возможно выделение удерживающего, уступающего и преодолевающего режимов. Динамические формы сокращения мышц представляют уступающий и преодолевающий режимы, статическую форму – удерживающий режим.
В качестве важного средства развития скоростно-силовых способностей используется ряд упражнений, в ходе которых преодолевается собственный вес (к таковым относятся прыжки) и упражнения, в ходе которых применяется внешнее отягощение (к примеру, гантели) [13].
В соответствии с величинным показателем отягощения все упражнения условным образом можно разделить на силовые, скоростные и развивающие. При использовании упражнений последнего вида скорость сокращения мышц близка к максимуму (чуть выше 90% от максимальной) с отягощением в 21-30% от максимальной величины сил действия.
С целью развития скоростно-силовых качеств в практике работы используется метод круговой тренировки, а также метод повторного выполнения упражнений.
Проявление собственно силовых способностей характерно при изометрических мышечных напряжениях, при этом тело удерживается в окружающем пространстве, сохраняются заранее заданные позы при воздействии внешних сил на человека.
Развитие силовых способностей осуществляется с помощью динамических упражнений, выполняемых с отягощением. Кроме того, возможно использование различных упражнений, которые направлены на удержание своего веса тела в пространстве, либо при удержании различных предметов в руке. Данные упражнения повторяются, предусматривается чередование их с упражнениями, направленными на усиление дыхания, на расслабление мышц [20].
Физическое качество выносливости состоит в единстве различных функций организма человека, которые при осуществлении механической работы длительно противодействуют утомлению [19].
В характеристику выносливости включается сумма физических способностей при поддержании работы в различных зонах нагрузки (умеренная, большая или максимальная нагрузка). Для каждой зоны характерным является наличие собственного энергетического профиля, а также определённого комплекса структур организма и реакций органов [28].
При механической работе время, которое необходимо для полного утомления организма, делится на ряд фаз: первую фазу представляет начальное утомление, втору и третью, соответственно, компенсированное и декомпенсированное утомление. Для первой фазы характерным является проявляющиеся первые признаки усталости, в течение второй фазы утомление прогрессивно углубляется, в процессе данной фазы работа поддерживается за счёт волевых усилий или частично изменяется структура двигательного действия (к примеру, несколько увеличивается темп и уменьшаются шаги во время бега). На последней фазе происходит высокая степень утомления, в ходе данной фазы снижается существенно мощность работы (иногда до полного прекращения). Физическая работоспособность измеряется суммой времени выполнения упражнений во всех трёх представленных фазах [24].
Под ловкостью понимается физическое качество, которое определяется взаимодействием функций периферического и центрального отделов управления двигательной системой человека, которые способствуют перестройке в соответствии с имеющимися условиями решением двигательных задач. Ловкость находит своё выражение в сумме имеющихся у человека координационных способностей, которые проявляются в амплитуде движений и при сохранении устойчивости тела [27].
Развитие ловкости осуществляется в ходе использования новых упражнений, предусматривающих физическую нагрузку, при этом решаются двигательные задачи, постоянно требующие изменения движений. В качестве наиболее эффективного может быть использован игровой метод, в ходе которого применяется ряд дополнительных заданий или без них.
Физическое качество гибкости представляется важной физической способностью, которая выражается в выполнении движений с максимальной амплитудой. Данное физическое качество зависит от строения суставов и взаимодействия при осуществлении движений мышц. Недостаточная гибкость способствует затруднению движений, координации тела в пространстве. В литературе представлено два вида гибкости – активная и пассивная. Под пассивной гибкостью понимается некая амплитуда движений, совершаемых при внешних воздействиях. Активная гибкость находит своё проявление в амплитуде движений, совершаемых при собственных усилиях человека. При утомлении происходит уменьшение активной гибкости и увеличение пассивной [21].
Под быстротой понимается проявления периферических и центральных нервных структур, которые представляют двигательный аппарат человека, при этом важным является перемещение тела в пространстве за минимальный промежуток времени. Быстрота находит своё проявление в ряде скоростных способностей, при этом важным является быстрота при выполнении различных по сложности движений, частота выполнения движений (их темп), скорость одиночных движений, выполняемых без отягощений [18].
Для развития быстроты используется решение многообразных двигательных задач, успешность выполнения которых определяется путём определения минимального времени на выполнение движения.
Успешность развития рассмотренных выше физических качеств при естественном росте и развитии человека важно для выполнения различной деятельности в более старших возрастах.