Исследование физических нагрузок разного направления на уроках физической культуры по показателям частоты серд

Изолированные упражнения используют для «шлифовки» отдельных мышечных групп. Как правило, они выполняются в конце тренировки, чтобы целенаправленно «добить» целевую мышцу. Исключением служит метод предварительного утомления, когда вначале выполняют изолированное упражнение, а затем базовое. Тем не менее, независимо от ваших целей и того, какой вы используете порядок выполнения упражнений на тренировке, основу вашей тренировочной программы должны составлять преимущественно многосуставные упражнения для тренировки мышц. Особенно это касается натуралов, так как тяжелые базовые упражнения со свободными весами и обеспечивают тот необходимый уровень стресса для гормонального отклика и дальнейшего запуска мышечного роста.
Тем не менее, не стоит полностью исключать из своей программы тренировок односуставные упражнения. Ведь при правильном построении тренировочного процесса из них можно извлечь определённую пользу. К примеру, после выполнения базовых упражнений можно выполнить одно изолированное, чтобы прицельно проработать целевую мышечную группу. Тогда анаболические гормоны, которые выработались после выполнения тяжелых базовых упражнений, вместе с кровотоком попадут в те мышцы, которые нам необходимо.
Список базовых и изолирующих упражнений на все группы мышц
Мышцы ног
К базовым упражнениям для ног относят:
все виды приседаний;
мертвые тяги на прямых ногах;
жимы ногами;
выпады.
К изолирующим упражнениям для ног относят:
разгибания ног в тренажере;
сгибания ног в тренажере;
подъемы на носки.
Мышцы спины
К базовым упражнениям для спины относят:
все виды подтягиваний;
горизонтальные тяги;
вертикальные тяги;
становые тяги;
К изолирующим упражнениям для спины относят:
наклоны со штангой вперед;
пуловер в тренажере;
гиперэкстензия;
Грудные мышцы
К базовым упражнениям для груди относят:
все виды жимов лежа широким хватом;
отжимания на брусьях для грудных мышц;
К изолирующим упражнениям для груди относят:
разведения гантелей лежа;
сведения рук в кроссовере;
пуловер.
Дельтовидные мышцы
К базовым упражнениям на плечи относят:
все виды жимов стоя и сидя;
тяги к груди или подбородку;
К изолирующим упражнениям на плечи относят:
махи гантелями в стороны;
махи гантелями перед собой;
разведения рук в тренажере.
Мышцы рук
К базовым упражнениям для мышц рук относят:
подтягивания обратным хватом;
подъем штанги на бицепс;
отжимания на брусьях на трицепс;
обратные отжимания от скамьи;
жим, лежа узким хватом;
К изолированным упражнениям для мышц рук относят:
концентрированный подъем гантели на бицепс;
сгибания рук на скамье Скотта;
молотки с гантелями;
разгибания рук на тренажере и с гантелями;
французские жимы.
сгибания и разгибания запястий.
С каждым годом здоровый образ жизни становится все более популярным среди жителей всех стран мира. С каждым годом всё больше людей занимаются двигательной активностью, участвуют в спортивных мероприятиях. Поэтому в современном обществе физическая культура и спорт являются важнейшим фактором поддержания и укрепления здоровья людей, совершенствования их культуры, посредством общения, активного досуга. Также физкультура и спорт способствуют формированию и укреплению качества человеческого капитала, структуры потребления и спроса, внешнеэкономических связей, туризма и других показателей экономики страны.
В настоящее время в России государственная поддержка физической культуры и спорта осуществляется по широкому спектру направлений. В своих исследованиях Вертушкина Е.В. и Кормилицын Ю.В. [1] отмечают, что средства выделяются государством из бюджетов всех уровней, законодательно предусматривается льготное налогообложение и кредитование, что позволяет работать спортивным организациям на более выгодных экономических условиях. Финансирование осуществляется на основе специально разработанных перспективных программ на разных уровнях государственной власти, взаимосвязанных между собой.