Физическая нагрузка,способы её регулирования и контроля в процессе занятий физическими упражнениями

Мышцы скелета оказывают влияние на функционирование обменных процессов и внутренних органов. Таким образом, разносторонняя мышечная деятельность повышает работоспособность организма и организует здоровую жизнедеятельность человека. При этом происходит уменьшение затрат энергии организма на осуществление какой-либо физической работы (Моргунов Ю.А., Федоров А.В., Петров С.А., 2014).
С малоподвижным образом жизни специалисты связывают и широкое распространение таких заболеваний, как инсульт, инфаркт миокарда, венозное расширение вен, гипертония и пр. Влияние физических нагрузок на сердце и сосуды просто незаменимо, благодаря чему понижается артериальное давление, снижается уровень холестерина. Регулярные занятия физической культурой всего в течение нескольких месяцев в два раза уменьшают вероятность возникновения инфаркта, инсульта, сердечного приступа. Люди, десятилетиями ведущие активный образ жизни, и к 70 годам сохраняют здоровое сердце и не страдают от гипертонии. Даже после перенесенных сердечно-сосудистых заболеваний врачи советуют выполнять особые оздоровительные упражнения для укрепления организма.
При прочих равных значительное влияние на работоспособность оказывает моральная, эмоционально-волевая подготовленность – так, целеустремленность, воля к победе, вызывают позитивные эмоции, прибавляют силы, отдаляют время наступления утомления, и наоборот, отсутствие воли, нежелание предстоящей работы, боязнь борьбы, психическая подавленность, низкое моральное состояние, негативные эмоции способствую наступлению утомления, повышают субъективно ощущение усталости (Воронов Н.А., 2011).
После любой работы, повлекшей понижение работоспособности и утомление, необходим отдых, восстановление сил, отдых может производится в двух формах: активной, выражающейся в переходе на другой вид деятельности с задействованием ранее не активных мышц и групп мышц, и пассивной выражающейся в обеспечении мышечного покоя, также немаловажную роль в целях полноценного отдыха играет правильный режим сна и питания.
Частая повторная физическая работа в отсутствии отдыха, сопровождающаяся недостаточным сном, нерегулярным и несбалансированным питанием, а также при наличии отклонений в состоянии здоровья способно привести к хроническому утомлению и переутомлению, явления утомления имеют склонность нарастать постепенно, незаметно: сначала наступают нарушения сна, ухудшение аппетита, затем возникает ощущение усталости, прогрессирует нежелание продолжать занятия, происходит усиление потоотделения, снижается вес, появляются иные нарушения, в спортивной деятельности такое хроническое переутомление, обусловленное перераздражением и переутомлением ЦНС, сочетанное с нарушениями режима и принципов тренировочного процесса носит название перетренировки. Систематический врачебный контроль и самоконтроль позволяют своевременно обнаружить первоначальные признаки хронического переутомления (перетренировки) и принять необходимые профилактические меры, при этом состояние стоит учитывать, что перетренировка, как болезненное состояние требует специального лечения (Воронов Н.А., 2011)..
В случаях недостаточной тренированности физкультурника или спортсмена при выполнении неадекватной состоянию мощности физической работы, то спустя некоторый период времени возникают следующие ощущения: скованность в ногах, стеснение в груди, тяжесть, удушье, головокружение, а также возникает и усиливается желание прекратить работу, кульминация данных ощущений именуется «мёртвая точка», являющейся по своей сути одной из форм утомления (Воронов Н.А., 2011).