Приём заказов:
Круглосуточно
Москва
ул. Никольская, д. 10.
Ежедневно 8:00–20:00
Звонок бесплатный

Физическая культура как ЗОЖ

Диплом777
Email: info@diplom777.ru
Phone: +7 (800) 707-84-52
Url:
Логотип сайта компании Диплом777
Никольская 10
Москва, RU 109012
Содержание

Не зря говорят: «Проконсультируйтесь с врачом, перед тем как что-либо начинать». И это выражение действует и в этом случае. Почему так происходит? Можно навредить своему организму, так как различные способы закаливания подходят исходя из личных характеристик каждого. Можно проследить за своим самочувствием во время процедур: какая температура и объем воды может подойти на начальном, или уже продолжительном этапе.
Совокупность влияния природных факторов.
Воздух, вода и солнечное облучение относят к натуральным факторам внешней среды. Они применяются для закаливания. Также различные условия играют роль в выборе процедур. Это погода, самочувствие человека (есть ли у него какие-то заболевания), проживание в определенной географической местности .
Эффект происходит не только за счет совокупности процессов, но и атмосферы и воздуха комнаты, в которой человек постоянно находится, и согревающие свойства одежды, которые создают микроклимат вокруг тела.
Динамический (пульсирующий) микроклимат является благоприятным, температура которого меняется в определенных промежутках. Необходимо приучать тело к различным воздействиям: холодным, сильным, быстрым, замедленным, слабым или средним.
Базовые принципы и способы закаливания:
Закаливание воздухом;
Солнечные ванны;
Водные процедуры;
Обтирание снегом;
Хождение босиком;
Баня или сауна с купанием в холодной воде;
Моржевание.
Комплексное закаливание
Необходимо учитывать, индивидуальные характеристики каждого человека. Существует определенная методика:
Холодное, теплое закаливание. Можно добавить физические нагрузки: гимнастика, йога, бег, плавание, ходьба, массаж;
Закаливание при помощи солнца;
Посещение бани, сауны;
Моржевание;
Аутогенные тренировки.
Комплекс способствует предупреждению и лечению заболеваний дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.
Разберем принципы закаливания:
Закаливание воздухом
Для людей, воздух – это что-то невидимое и безусловно вечное, без которого наше существование невозможно. Это то, что нас окружает и контактирует с нашей кожей напрямую или через вещи и дыхание.
Когда высокая температура воздуха, человеку становится жарко, в то время как капилляры расширяются – поступает кровоток и происходит усиленная теплоотдача. С помощью этого, мы можем быстрее охладиться и избежать тепловой удар. Если человеку холодно, все происходит иначе: капилляры сужаются, кровь циркулирует медленнее, теплоотдача уменьшается. В результате, нервная система подает сигнал сосудам – нужно ли им сужаться или расширяться .
Есть люди, которые любят тепло одеваться и, тем самым чувствуют себя комфортно. Как говорят: «От жары костей не ломит». «Лучше в тепле, да не в обиде». Но, наша нервная система в это время теряет способность быстро реагировать на смену температуры. Ошибка большинства людей, которые болеют, в том, что они не открывают окна, для того чтобы проветрить, тепло одеваются и т.д. Прогулка на свежем воздухе улучшает здоровье и оказывает воздействие на эмоциональный фон.
Закаливание солнцем
Люди по – прежнему спорят о том, насколько полезны или вредны солнечные ванны. Есть те, кто часами может загорать во время солнечной погоды, а другие опасаются солнечных лучей, боясь за развитие онкологических заболеваний. Скорее здесь важно – соблюдать меру.
Солнечное закаливание – один из естественных методов физиотерапии: способствует поддержанию иммунитета и поднятию настроения. И действительно, люди, которые принимают эти процедуры, чувствуют себя эмоционально лучше, так как отсутствуют депрессия, хандра. Суть солнечного закаливания заключается в формировании способности организма быстро и безо всякого вреда для здоровья человека приспосабливаться к вредным для этого организма влияниям метеорологических факторов .
Инфракрасные лучи
Именно под воздействием инфракрасных лучей улучшается кровообращение организма: лучи нагревают поверхность тела; в организме образуется дополнительное тепло, заставляющее потовые железы работать в усиленном режиме; потоотделение заставляет расширяться подкожные сосуды, а они, в свою очередь, усиливают кровоток.
Ультрафиолетовые лучи
Это источник витамина D, что вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Он содержится в некоторых продуктах, биологически неактивен. А солнце дает возможность человеку получать его именно в том виде, в котором витамин необходим организму. Витамин D стимулирует обмен фосфорной кислоты, поддерживает в норме щитовидную железу.
Именно поэтому солнечные ванны так полезны для человека, и ими ни в коем случае нельзя пренебрегать. Нужно лишь знать часы для загара и температуру воздуха, чтобы не получить обратную отрицательную реакцию организма. Особенно полезно начинать закаливать детей солнцем, так как витамин D очень важен в процессе их роста и развития.
Закаливание водой
Помогает человеку укрепить свое здоровье, адаптировать организм под низкую температуру воды и пробудить себя. Холодная вода не только может взбодрить, но и повысит выносливость. Сердце работает хорошо во время закаливание водой, так как сосуды сужаются и расширяются.
Закаливание нужно начинать постепенно и можно начать с обтирания или обливания холодной водой. При обтирании требуется быстрота движений. Растирание всего тела продолжается 1-2 мин мокрой губкой или полотенцем. Когда организм привыкнет к обтираниям, можно приступать к обливаниям.
Приступая к обливанию водой, начинают со средней температуры (чтобы переносить это спокойно, без раздражения) и путём постепенного снижения доводят температуру воды до 12 град. Длительность обливания постепенно довести до 2 минут.
После приема душа или ванны резко вылить на себя ведро прохладной воды (не ледяной) на шею и плечи. Эту процедуру нужно повторять 2 раза в неделю, снижая температуру воды на 1 градус. Очень важна регулярность, иначе теряется эффект закаливания и пользы не будет, а только вред, т.к. для организма это серьезный стресс .
По окончании — растереть кожу полотенцем. Не следует доводить себя до вторичного озноба, т. к. это отрицательно влияет на здоровье. Лучшее время для обливания водой – утренние часы после сна.

Любовь Баранова
Любовь Баранова
Закончила ГАУГН, философский факультет. Преподаю в колледже уже шесть лет, за это время написала три научные статьи, сейчас работаю над четвертой. Кроме этого работаю детским репетитором и автором студенческих работ на сайте «Диплом777». Очень ценю свою работу за то, что постоянно развивают сама и могу делиться своими знаниями со студентами.
Поделиться курсовой работой:
Поделиться в telegram
Поделиться в whatsapp
Поделиться в skype
Поделиться в vk
Поделиться в odnoklassniki
Поделиться в facebook
Поделиться в twitter
Похожие статьи
Раздаточный материал для дипломной работы образец

Когда студент выходит на защиту перед экзаменационной комиссией, ему требуется подготовить все необходимые материалы, которые могут повысить шансы на получение высокого балла. Один из таких

Читать полностью ➜
Задание на дипломную работу образец заполнения

Дипломная — это своеобразная заключительная работа, которая демонстрирует все приобретенные студентом знания во время обучения в определенном вузе. В зависимости от специализации к исследовательским работам

Читать полностью ➜