Физическая культура как ЗОЖ

Не зря говорят: «Проконсультируйтесь с врачом, перед тем как что-либо начинать». И это выражение действует и в этом случае. Почему так происходит? Можно навредить своему организму, так как различные способы закаливания подходят исходя из личных характеристик каждого. Можно проследить за своим самочувствием во время процедур: какая температура и объем воды может подойти на начальном, или уже продолжительном этапе.
Совокупность влияния природных факторов.
Воздух, вода и солнечное облучение относят к натуральным факторам внешней среды. Они применяются для закаливания. Также различные условия играют роль в выборе процедур. Это погода, самочувствие человека (есть ли у него какие-то заболевания), проживание в определенной географической местности .
Эффект происходит не только за счет совокупности процессов, но и атмосферы и воздуха комнаты, в которой человек постоянно находится, и согревающие свойства одежды, которые создают микроклимат вокруг тела.
Динамический (пульсирующий) микроклимат является благоприятным, температура которого меняется в определенных промежутках. Необходимо приучать тело к различным воздействиям: холодным, сильным, быстрым, замедленным, слабым или средним.
Базовые принципы и способы закаливания:
Закаливание воздухом;
Солнечные ванны;
Водные процедуры;
Обтирание снегом;
Хождение босиком;
Баня или сауна с купанием в холодной воде;
Моржевание.
Комплексное закаливание
Необходимо учитывать, индивидуальные характеристики каждого человека. Существует определенная методика:
Холодное, теплое закаливание. Можно добавить физические нагрузки: гимнастика, йога, бег, плавание, ходьба, массаж;
Закаливание при помощи солнца;
Посещение бани, сауны;
Моржевание;
Аутогенные тренировки.
Комплекс способствует предупреждению и лечению заболеваний дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.
Разберем принципы закаливания:
Закаливание воздухом
Для людей, воздух – это что-то невидимое и безусловно вечное, без которого наше существование невозможно. Это то, что нас окружает и контактирует с нашей кожей напрямую или через вещи и дыхание.
Когда высокая температура воздуха, человеку становится жарко, в то время как капилляры расширяются – поступает кровоток и происходит усиленная теплоотдача. С помощью этого, мы можем быстрее охладиться и избежать тепловой удар. Если человеку холодно, все происходит иначе: капилляры сужаются, кровь циркулирует медленнее, теплоотдача уменьшается. В результате, нервная система подает сигнал сосудам – нужно ли им сужаться или расширяться .
Есть люди, которые любят тепло одеваться и, тем самым чувствуют себя комфортно. Как говорят: «От жары костей не ломит». «Лучше в тепле, да не в обиде». Но, наша нервная система в это время теряет способность быстро реагировать на смену температуры. Ошибка большинства людей, которые болеют, в том, что они не открывают окна, для того чтобы проветрить, тепло одеваются и т.д. Прогулка на свежем воздухе улучшает здоровье и оказывает воздействие на эмоциональный фон.
Закаливание солнцем
Люди по — прежнему спорят о том, насколько полезны или вредны солнечные ванны. Есть те, кто часами может загорать во время солнечной погоды, а другие опасаются солнечных лучей, боясь за развитие онкологических заболеваний. Скорее здесь важно – соблюдать меру.
Солнечное закаливание – один из естественных методов физиотерапии: способствует поддержанию иммунитета и поднятию настроения. И действительно, люди, которые принимают эти процедуры, чувствуют себя эмоционально лучше, так как отсутствуют депрессия, хандра. Суть солнечного закаливания заключается в формировании способности организма быстро и безо всякого вреда для здоровья человека приспосабливаться к вредным для этого организма влияниям метеорологических факторов .
Инфракрасные лучи
Именно под воздействием инфракрасных лучей улучшается кровообращение организма: лучи нагревают поверхность тела; в организме образуется дополнительное тепло, заставляющее потовые железы работать в усиленном режиме; потоотделение заставляет расширяться подкожные сосуды, а они, в свою очередь, усиливают кровоток.
Ультрафиолетовые лучи
Это источник витамина D, что вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Он содержится в некоторых продуктах, биологически неактивен. А солнце дает возможность человеку получать его именно в том виде, в котором витамин необходим организму. Витамин D стимулирует обмен фосфорной кислоты, поддерживает в норме щитовидную железу.
Именно поэтому солнечные ванны так полезны для человека, и ими ни в коем случае нельзя пренебрегать. Нужно лишь знать часы для загара и температуру воздуха, чтобы не получить обратную отрицательную реакцию организма. Особенно полезно начинать закаливать детей солнцем, так как витамин D очень важен в процессе их роста и развития.
Закаливание водой
Помогает человеку укрепить свое здоровье, адаптировать организм под низкую температуру воды и пробудить себя. Холодная вода не только может взбодрить, но и повысит выносливость. Сердце работает хорошо во время закаливание водой, так как сосуды сужаются и расширяются.
Закаливание нужно начинать постепенно и можно начать с обтирания или обливания холодной водой. При обтирании требуется быстрота движений. Растирание всего тела продолжается 1-2 мин мокрой губкой или полотенцем. Когда организм привыкнет к обтираниям, можно приступать к обливаниям.
Приступая к обливанию водой, начинают со средней температуры (чтобы переносить это спокойно, без раздражения) и путём постепенного снижения доводят температуру воды до 12 град. Длительность обливания постепенно довести до 2 минут.
После приема душа или ванны резко вылить на себя ведро прохладной воды (не ледяной) на шею и плечи. Эту процедуру нужно повторять 2 раза в неделю, снижая температуру воды на 1 градус. Очень важна регулярность, иначе теряется эффект закаливания и пользы не будет, а только вред, т.к. для организма это серьезный стресс .
По окончании — растереть кожу полотенцем. Не следует доводить себя до вторичного озноба, т. к. это отрицательно влияет на здоровье. Лучшее время для обливания водой – утренние часы после сна.