Вербальное и невербальное общение

Ежедневно наша жизнь подвергается неприятным событиям, которые, соответственно, способны вызвать отрицательные ощущения и эмоции разной силы. В таком случае без саморегуляции психических состояний невозможно полноценно существовать. Отметим, что саморегуляция работает как на уровне физиологии, так и на уровне психики. Саморегуляция помогает индивиду контролировать свои психоэмоциональные состояния. В современной науке существует огромное количество способов снятия психического напряжения: самовнушение, релаксация, тренировка дыхания, медитация и т.д.
Специалисты в области изучения стресса условно выделяют несколько направлений саморегуляции:
биологическая саморегуляция- это естественный процесс, который автоматически снижает последствия стресса в силу своей генетической природы. Например, при наркозе сердце продолжает работать;
сознательная – это система мер и способов, которая применяется при регуляции стресса и его последствий.
Целесообразно остановиться на самых популярных методах достижения психоэмоционального равновесия:
Аутогенная тренировка (дыхательная гимнастика) и самовнушение (см. приложение А);
Прогрессивная релаксация или мышечное расслабление;
Психорегулирующая тренировка – бесстрастная концентрация внимания на образах и ощущениях, связанных с расслаблением скелетных мышц;
Биологическая обратная связь (БОС) заключается в применении специального оборудования, которое информирует человека в удобной для восприятия форме о происходящих у него психофизиологических процессах;
Изменение направленности сознания (отключение, переключение и т.д.);
Медитация, йога и другие релаксационные техники;
Психологические тренинги;
Физические спортивные нагрузки и т.п.
В свете вышеизложенного, отметим, что проблеме стресса посвящено большое многообразие западных и отечественных психологических трудов, в которых стресс определяется как неспецифическая реакция организма на воздействие неблагоприятных факторов окружающей среды[2]. Позднее данное понятие расширилось и стало включать в себя помимо негативных причин, причины положительного характера. Стресс является вечным спутником человека и каждый переживает его последствия по разному, кто-то приживает его с легкостью, а кто-то уходит в глубокую депрессию. Немаловажное значение играет здесь тип нервной системы и психологические особенности индивида. Именно поэтому важно обладать саморегуляцией, которая интерпретируется как способность справляться со стрессовыми ситуациями.
Изучение понятия стресса и саморегуляции имеет огромную важность, так как современный мир предъявляет к личности высокие требования. Ввиду скорости и ритма жизни учащаются стрессовые ситуации и по этому обладать навыками саморегуляции в ситуациях стресса очень важно любому из нас.